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编者按：良好的精力才是你提高效率的必要条件，即使你确实珍惜时间，但是如果你使用时间的效率很低，仍旧对于取得成功没有什么帮助。养成良好的习惯能够在一定程度上帮助你保持旺盛的精力，从而进入良性循环。新的一年，不妨先养成作者在文中提倡的9个好习惯，然后再奋力追逐你的目标吧。本文译自medium，本文作者Scott H. Young，原文标题9 Habits to Increase Your Energy。
图片来自：Jakob Owens on Unsplash
精力，而不是时间，才是效率提高的基础。如果你一天中大部分时间都很疲惫，那么恕我直言，这些时间基本都被你浪费掉了。
你的习惯决定了你的精力水平。如果你有良好的习惯，你会感到精力充沛，在体力和精神上都元气满满。如果你的习惯不是很好，那你就很容易陷入一个恶性循环，你会感觉越来越糟，直到你很难坚持下去。
2020年，你可以试试养成下面这九个习惯，使自己的精力保持在较高的水平。
习惯1：早早睡觉
充足的睡眠是你保持精力旺盛的基础。如果你没有足够的睡眠，你自然会表现不佳。
虽然有些人声称只需要6小时或更少的睡眠就能达到最佳工作状态，但研究表明，他们是在自欺欺人。如果你想要长期保持敏锐的认知能力，保持7到8个小时的睡眠时间是必须的。
对一些人来说，睡眠不足导致的结果可能已经在心理上和生理上趋于稳定，这在某种程度上预示着他们整天都感觉有点累，但他们并不认为自己的情况会变得更糟。一项有趣的实验表明，睡眠不足会导致智力水平持续下降，即使受试者感觉自己的智力水平保持稳定。
试试这个：未来一个月内，每天晚上10点就上床睡觉，包括周末。
习惯2：每天锻炼
锻炼是对你自己身体较康和精力水平的长期投资。不锻炼的话，也许在短期内你不会感觉自己的精力有所减少，但跟着时间的推移，你的整体健康水平会下降，从而更难在一天中保持清醒。
如果你很难找到锻炼的时间，记住锻炼不是说非得去健身房才行。养成每天做一些俯卧撑或立卧撑的习惯。这些活动可以让你的心脏加速跳动，让血液加速流动，而且不需要在你已经很忙的日程中腾出两个小时。
你可以先养成这个基本的习惯，然后再酌情去健身房或报名健身课程，但是即使你不能去健身房的时候，基本的锻炼也会让你保持敏锐。
试试这个：每天在家里至少做10个立卧撑。
习惯3：每天午睡20分钟
打个盹儿可能会让人感觉你很懒，但有研究表明，打盹会带来很多好处。如果你正在进行高强度的学习，抽空打盹尤其正确，因为短暂的睡眠有助于提高记忆力。
我曾经也对打盹有过错误的认知，觉得这是软弱的表现。现在，我认为这绝对是一种优势。稍微睡一会儿可以让你在下午以绝佳的精力重新投入到工作中去，尤其是经过了一早晨的忙碌之后，你已经筋疲力竭了。即使你在一个不鼓励午睡的办公室工作，你也可通过午休时间打个小盹。
关键是要学会如何正确地打盹儿。许多人打盹儿的时间太长，结果进入了深度睡眠状态，导致他们醒来时感觉更加昏昏沉沉了（尽管打盹儿的好处往往在最初的昏昏沉沉的状态消失后才会显现）。关键是要在闹钟响的时候马上醒来。如果你忍不住继续睡下去，本来一个打盹儿就被你变成了睡大觉。
试试这个：吃完午饭后打盹儿20分钟，让你下午也能元气满满。
习惯4：把困难的工作和任务放在早晨完成
养成这一习惯的目标是在工作日的前四个小时内完成最重要的工作，越快越好。
这一习惯能带来的好处主要是心理上的。以我为例，我的精力水平在很大程度上取决于我的心情。如果我完成了一些重要的工作，我的心情通常很好，而且我感觉自己很有成效。如果我在邮件、会议、电话上浪费了时间，或者没能做出有价值的事情，我通常会在第二天感到沮丧和疲惫。
之所以劝你采取这种工作方法的另一个原因是，深度工作并不总是能持续一整天。最好将它集中到一个特定的时间段，而不是想起来了干一点儿想起来了干一点儿。
试试这个：把早上的前四个小时变成安静的深度工作时间。
习惯5：提前一天制定好你的目标
精力通常与动力有关。一开始就努力工作，你就能克服拖延症，坚持一整天。而慢吞吞地开始工作，你可能会花很长的时间和自己的冲动做斗争，把精力浪费在没有效率的事情上。
避免这种情况的一个方法是，设定一个非常明确的目标，想好你的一天将如何度过。所以最好在前一天晚上就把第二天要干什么想好。当你醒来的时候，重温昨天的计划并在日程表上安排好，让它更自然地发生。
试试这个：在你上床睡觉之前，把你第二天的计划准备好。
习惯6：向自己推销自己的目标
许多人同时持有两种相互矛盾的信念：其他人（营销人员）很擅长说服他们去做各种各样本来不会做的事情，但是他们自己没有能力改变自己的动机去做他们必须做的事情。
事实上，你需要成为自己目标的销售人员。不是为别人，而是为自己。
那么你需要开始问问自己——如何制定你的目标和项目才会让你产生巨大的动力？你必须这么做吗？还只是你觉得这是一个令人兴奋的挑战？
其次，它来自于刷新和提醒自己的灵感。你为何需要走上这条路？你希望达到什么目标？优秀的营销人员知道要把客户的注意力放在他们想要推动销售的东西上。你可以集中精力去做你想做的事情。
试试这个：每天留出十分钟来思考今天的行动会帮助你朝着什么方向前进。
习惯7：结交益友
你可能无法选择你的父母、同事或老板。但是你可以再一次进行选择你的朋友。
你知道，当你和一些朋友谈话时，你会感到兴奋和精力充沛。有些人离开时你会有痛不欲生的感觉。
你不需要把那些正在经历暂时困难时期的朋友排除在外，但是你应该考虑和谁一起度过你的时间，因为有一些人总是把单方面的情感交流作为你们关系的基础。每个人有时候都需要一个可以依靠的肩膀，但是有些人希望你成为他们永远的依靠。
试试这个：给那些只愿意传递负能量、单方面情感交流的朋友设置一定的时限。
习惯8：读书好，好读书，读好书
读书的一大好处并不是简单地为你提供想法和信息。相反，它是为了强化一种经常发生在潜意识层面的心态。最好的书不是那些教你事实的书，而是那些微妙地改变你整个思维模式的书。
有声书在这方面非常有用，因为你每天都可以在做别的事情的时候听一听。而当你听有声书的时候，你可以把你的思维自动调整到你需要努力的事情上。就像一首好歌可当作一种特定情感的背景，一本好书也可当作一种特定思维的能量之源。
试试这个：总是准备一本可以激励你去实现目标的有声书。
习惯9：调整你的生活
最后一个习惯不是一个一次性的过程，而是一个持续努力的过程，在此过程中，你需要把自己生活中彼此冲突的元素进行调和，使它们彼此一致。
正式因为我们生活的不同部分——包括内部和外部——相互冲突，导致我们浪费了不少精力。可能是你的同事不想让你升职，可能是你的朋友取笑你的目标，甚至是你内心的恐惧和让你犹豫不决的设想。
不妨先花点时间把生活中不同的冲突理顺，看看你能如何解决它们。有时，通过做出改变，可以在短期内做到这一点。有时，你需要一个长期的计划来摆脱有害的环境、社交圈或阻碍你前进的思想体系。
试试这个：坐下来思考一个小时，想想哪些事情有助于你实现目标，哪些事情会阻碍你，你打算如何解决这些紧张关系？
那么，你养成了什么习惯让你有精力去实现你想做的事情呢？
译者：喜汤
